co mam zrobic

Witam. Przygode z silownia zaczelem calkiem dawno bo jeszcze we wczesnych latach liceum. Obecnie mam 21 lat, jednak nie cwiczylem regularnie, bywaly dluzsze i krotsze okresy treningow. Za punkt startowy wezme maj 2013 roku. Zaczelem cwiczyc regularnie a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- [...]

Witam. Szybkie pytanie. Co robić na siłowni zeby zrobic bajcepsa oraz troche zarysowac brzuch? mam 15 lat. wzrost 165+(dawno sie mierzylem ale ponad 165 mam) waga 60. bylem 3 razy juz na silowni( na wakacje kupie karnet) ale tak dokladnie niewiem co robic aby to wycwiczyc. niewiem czy to cos da ale tak: mam dobra kondycje, jeśli chodzi o siłę to [...]

Witam, Swoja przygode z silownia zaczolem dosc pozno bo po 30-tce,przez pierwsze kilka lat waga poszla w gore o 10kg,teraz mam 82kg,173cm,ogolnie troche mam tluszczu ale z tego co obserwoje siebie to od kilku lat waga waha sie 80 -85 kg max ale nie lapie zbytnio zbednego tluszczu.Ogolnie odrzywiam sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na [...]

Witam! Czy jeśli mam spozywać po treningu porce cell pump to Czy moge zrobić tak: Bespośrednio po treningu gainer 60g bespośrednio po gainerze cell pump Czy jednak musi być tak jak w przypadku zwykłej mono ze po treningu tylko ww w celu uzupełnienia strat glikogenu i do tego cell pumpa zmieszać Czy mzoę być z tym gaineremBo chciałbym dać troszke [...]

[...] mi geny chyba nie pozwola zrobic. Jestem i zawsze bylem szczuply, ale nigdy nie mialem kratki, dopoki nie zaczalem srosowac diet i cwiczyc od 13 roku zycia. Obecnie mam 40 dzien redukcji, waga juz 71 kg bf z 10 9 %. Kabli nie ma ale jak zejde nizej z redukcja to znow bd wygladal jak z obozu w aushwitz. Dzieki wam za pomoc i doradzenie. [...]

[...] myslec wczesniej, ale trudno wyszlo jak jest i poprosze o rady. Cyklu nie moge za bardzo kontynuowac, co zrobic z tym nieruszonym jeszcze towarem (nastepny cykl?). Kontynuowac lightowo obecny cykl na wakacjach (do konca WINO). Nie mam za bardzo pomyslu. Nie mam dogodnego dostepu do neta, wiec poprosze o w miare konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3468 kcal Nie mam pojęcia w układaniu diety, ale pokuszę się coś zrobić: 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + [...]

Witam, mam 16 lat i potrzebuje dobry zestaw cwiczen (jestem poczatkujacy), z tym ze nie moga to byc cwiczenia obciazajace kregoslup poniewaz mialem robiony rezonans magnetyczny i wykazal mi ze mam o 1cm w dolnej czesci kregoslupa przesuniety kreg. Pytalem lekarza i mialem pojsc z dokumentacja choroby do instruktora silowni i on powinien wiedziec [...]

[...] zrobić wszystko. Dlatego teraz chcę się czymś wspomóc. Jeśli chodzi o zdrowie to jedynym problemem są policystyczne jajniki, biorę antykoncepcję. Tarczę i resztę ciała mam zdrową. Ze względu na specyfikę pracy potrzebuje zrzucić tak z 15kg. Niestety męczy mnie to, że waga od kilku miesięcy stoi, a próbowałam już dosłownie wszystkiego, diety [...]

JEstem właśnie po cyklu kreatyna + HMB (mam zamiar zrobić przerwe ok 6 tygodni i znowu coś zarzucić...HMB biore już od 2 miechów i mam zamiar ciągnąć to przez cały czas, do tego mam apteczne ZMA i wydaje mi się że dosyć dobrą diete...nie moge brac odzywek białkowych bo mam uczulenie...Co wybrać ? myślałem nad X-Pandem,Nitrobolonem ? nie wiem co [...]

Cześć, Jak widać to mój pierwszy post, ale od razu chciałbym Was poprosić o pomoc w doborze diety. Czytałem troche tematów tutaj, ale myślę, że każdy jest inny i każdy potrzebuje trochę innej diety. Opiszę po krótce jak wygląda moja codzienność i co mniej więcej chciałbym osiągnąć: 1. Jestem dość "drobny" - przy wzroście >175 ważę około 65 kg 2. [...]

[...] trenować, czuję ból, ale przede wszystkim czuję, że mięśnie są napięte. Natomiast pośladki nie dają się już tak trenować, mimo codziennych treningów, napinają się w czasie ćwiczenia, a potem są już "zatłuszczone". Co zrobić? Teraz jestem tak zmotywowany, że mimo największego bólu ćwiczę te pośladki, bo mam już dość problemów z dobieraniem spodni.

Witam Mam pytanko czy regresja jest w ogóle powszechna i czy ma sens. Bardzo długo ćwiczę FBW(około 3 lat) z dokładaniem ciężarów w każdej serii i zmniejszaniem powtórzeń. Chciałem nabrać trochę masy i siły wiec postanowiłem spróbować SPLIT 3x tydz. I tutaj konkretne pytanie: czy takie ułożenie ma sens?? CW-ciężar właściwy, 100% możliwości(około [...]

[...] proszę o komentarz) Miałem brać Pregnyl 2*2500iu co 3 dni (w pewnych momentach cyklu), to myślę żeby jakoś podzielić te 0,5 ml Ovitrelle 250 też na 2. Tylko jak to zrobić (mam tą wersję w ampułkostrzykawce, nie tą z piórem)? Przestrzyknąć to do innej strzykawki i zmieszać z solą fizjologiczną? (do 0,5 ml Ovitrele + 1,5 ml soli i naciągnąć do [...]

Kończę właśnie redukcję i za ok. 2 tygodnie planuje zrobić cykl na masę. Nie mam jeszcze diety, ale będzie ona na jakieś 3000 kcal ( w razie, czego korygowana) i poszukuję czegoś na zastąpienie posiłków. Chodzi tutaj o ww i białko. Przyszedł mi do głowy gainer w celu zastąpienia posiłku, który byłby wliczony w dietę. Ku mojemu zaskoczeniu [...]

Witam. Mam mały problem, bolą mnie mięśnie przedramion, czy to od tego ? Przed wczoraj rano postanowiłem trochę poćwiczyć. Wziełem małą sztangę (20kg) Zrobiłem 100 wyciśnięć z przerwami. Następnego dnia ( wczoraj) postanowiłem zrobic 200 ( również z bardzo częstymi przerwami, co 10 wyciśnięć) Zagapiłem się i zrobiłem cos około 220. Poszedłem do [...]

Cześć. Mam na sprzedaż suplement przedtreningowy o nazwie Craze (firma: Driven Sports). Pudełko zostało otwarte wczoraj i została użyta jedna jedyna miarka (1 porcja). Supla zakupiłem na allegro w sklepie „TESTOSTERONE_PL” za kwotę 139zł + kw. Sprzedaję ponieważ jak dla mnie zbyt wysoka półka. Jeśli to nie ma składzie Geranium to nie wiem co tam [...]

Witam. Mam pytania dotyczące diety na masę ważę 65kg, ale chcę dobić do ok 78kg i teraz co muszę jeść, żeby to osiągnąć? Co i jak. Ograniczać tłuszcze i węglowodany w postaci słodyczy i zastępować to dużą ilością ryżu czy wręcz przeciwnie, dużo słodyczy i tłustych jogurtów? I co z białkiem? Kupiłem sobie już parę tygodni temu i co zrobić z nim [...]

[...] CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz e6d 500mg enan 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak nie mam diety Raczej waga spada 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

na dniach chce zaczac 3 cykl kreatynowy. Pierwszy robilem na samym mono, drugi na CR+nitrobolon. Teraz mam troche bardziej ograniczone fundusze, więc postanowilem zrobic cykl CP/CF + TCM MC. TCM jest pewne, ale zastanawiam się nad wyborem pomiędzy CP i CF. Skład w porcji mają praktycznie taki sam, tylko że w porcji CP jest 4g jabłczanu, a w CF 3g, [...]